Du willst endlich Liegestütze können? Weißt aber nicht, wie du es anstellen sollst. Dann hat FIT FOR FUN mit dem „Push Up Tutorial“ die Lösung für euch. Die beiden Personal Trainerinnen Anna-Lena Vahle und Nicole Heintke zeigen dir in unserem Video wie auch du bald Liegestütze schaffst! Aufgebaut in vier Stufen beginnst du das Push Up Tutorial – das wir in der Kaifu Lodge in Hamburg gedreht haben – zunächst an der Wand, anschließend suchst du dir eine Erhöhung, etwa eine Box oder ein vergleichbares Möbelstück.
Stufe 3 funktioniert auch prima an einer Treppe. Schließlich folgt mit Stufe 4 der „klassische“ Liegestütz. Wem der zu langweilig wird, der kann auch noch die fünfte Stufe ausprobieren, den negativen Liegestütz – eine sehr anstrengende Variante für Profis. Und so viele Wiederholungen empfehlen unsere Trainerinnen: Bei Option 1 machen Anfänger 1 Satz mit 10 Wiederholungen, Fortgeschrittene 2 Sätze mit je 25 Wiederholungen und Könner 3 Sätze mit 50 Wiederholungen; Option 2: A: 1×10, F: 2×20, K: 3×40; Option 3: A: 1×10, F: 2×15, K: 3×30; Option 4 und 5: A: 1×5, F: 2×10, K: 3×20. Ganz wichtig ist immer darauf zu achten, dass stets der volle Bewegungsumfang genutzt wird, also der Arm komplett gebeugt wird und nicht nur im „oberen“ Teil gearbeitet wird. Viel Spaß beim Lernen und ausprobieren!